Top thực phẩm hỗ trợ cơ thể tuổi 40

1. Rau bina

Rau bina là siêu dưỡng ẩm và đóng gói với chất chống oxy hóa giúp oxy hóa và bổ sung toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu:

  • vitamin A, C, E và K
  • magiê
  • sắt heme thực vật
  • lutein

Hàm lượng vitamin C giàu màu xanh lá cây đa năng này giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Nhưng đó không phải là tất cả. Vitamin A nó cung cấp có thể thúc đẩy mạnh mẽ, tóc sáng bóng, trong khi vitamin K đã được chứng minh là giúp giảm viêm trong tế bào.

Để thử: Thêm một ít rau bina vào sinh tố, salad hoặc xào. Thêm ý tưởng? Kiểm tra công thức nấu ăn rau bina yêu thích của chúng tôi, bao gồm cả chip rau bina và bánh mì kẹp thịt cheesy.

2. Nuts

Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân ) là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể giúp sửa chữa mô da, duy trì độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi các tia UV gây hại. Quả óc chó thậm chí còn chứa các axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp:

  • tăng cường màng tế bào da
  • bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời
  • cung cấp cho làn da một ánh sáng đẹp bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó

Để thử: rắc một hỗn hợp các loại hạt lên trên món salad của bạn, hoặc ăn một ít như một món ăn nhẹ. Không loại bỏ da, hoặc là, như nghiên cứu cho thấy rằng 50 phần trăm hoặc nhiều hơncác chất chống oxy hóa bị mất mà không có da.

ĂN HẠT CÓ LIÊN QUAN ĐẾN :• giảm nguy cơ bệnh tim (quả óc chó) và bệnh tiểu đường loại 2 (quả hồ trăn)
• phòng ngừa tiềm năng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi (hạnh nhân)

3. Quả bơ

Bơ giàu axit béo chống viêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng, dẻo dai. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết có thể ngăn chặn những tác động tiêu cực của lão hóa , bao gồm:

  • vitamin K, C, E và A
  • Vitamin nhóm B
  • kali

Hàm lượng vitamin A cao trong quả bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng lấp lánh. Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể giúp ngăn chặn độc tố và tổn thương do tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.

Để thử: Ném một ít bơ vào món salad, sinh tố, hoặc chỉ ăn bằng thìa. Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đã thử tất cả các cách để ăn bơ, chúng tôi có thêm 23 cái nữa . Bạn cũng có thể thử nó tại chỗ như một mặt nạ giữ ẩm tuyệt vời để chống viêm, giảm mẩn đỏ, và giúp ngăn ngừa nếp nhăn!

4. Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ chất chống oxy hóa được gọi là beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp khôi phục độ đàn hồi của da, thúc đẩy doanh thu tế bào da, và cuối cùng đóng góp cho làn da trẻ trung, mềm mại.

Loại rau củ ngon này cũng là nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời – cả hai loại này đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta rạng rỡ.

Để thử: Whip lên một trong những công thức nấu ăn bánh mì nướng khoai lang mà sẽ lên bữa ăn sáng của bạn hoặc trò chơi ăn nhẹ như không có khác. Lễ Tạ Ơn không phải là lần duy nhất để thêm món chay này vào chế độ ăn uống của bạn!

5. Hạt lựu

Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh chữa bệnh. Có hàm lượng vitamin C cao và nhiều chất chống oxy hóa mạnh , lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị tổn thương gốc tự do và giảm mức độ viêm trong hệ thống của chúng ta.

Những trái cây khỏe mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins , có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

1

No Responses

Write a response